El blog

No, sin mis prendas compresivas

La moda de las prendas compresivas Hoy en día es prácticamente imposible salir a correr o montar en bici y no cruzarte con alguien que lleva medias, calcetines, pantorrilleras, camisetas, manguitos, mallas…compresivos. Fue en la década de los 90...
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9 cosas que nunca deberías hacer después de entrenar

9 cosas que nunca deberías hacer después de entrenar Acabas de terminar tu rutina deportiva y te sientes feliz pero lo que hagas después de acabarla es tan importante como la propia rutina.  Toma en cuenta estas nueve cosas que nunca deberías hacer...
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El cerebro también se ejercita

El cerebro también se ejercita En nuestro cerebro hay 100 mil millones de neuronas conectadas que son el resultado de 600 millones de años de evolución del sistema nervioso. Si tenemos en cuenta que el envejecimiento de la población en los países...
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¡¡ Running si, pero con cabeza ¡¡

¡¡ Running si, pero con cabeza ¡¡ Muchas personas han buscado una manera de encontrar un respiro en medio de una sociedad agitada. En algún momento, el yoga fue una tendencia para encontrar paz interior y equilibrio mental. Sin embargo, las cosas...
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5 TIPS PARA EVITAR LESIONES DEPORTIVAS

Hacer ejercicio regularmente es muy bueno para nuestro cuerpo. Sin embargo, en cualquier tipo de actividad física, existe la posibilidad de salir lastimado, si no tomamos una serie de precauciones. Las lesiones pueden ir desde una simple torcedura o...
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Cómo reducir grasas y kilocalorías en smoothies

Reducir grasas, azúcares y kilocalorías en smoothies Un smoothie es en realidad batido de fruta con productos lácteos, hielo o helado, y suele ser más denso y cremoso que un batido tradicional. Podemos hacer smoothies y batidos muy sabrosos, saludables...
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6 secretos del pilates que te harán vivir más y mejor

6 secretos del pilates que te harán vivir más y mejor Todas las personas llegan a un punto en sus vidas en que notan lo mucho que forzaron a su cuerpo frente a sus deseos, complacencia y gustos que por mucho tiempo solo nos perjudicaron pero a los cuales...
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Doctor Ramón de Cangas: Cómo ganar músculo

¿Cómo ganar músculo? Frente a los que algunos piensan, la realidad es que la síntesis proteica se suprime durante la actividad física. Sin embargo, una vez llegado el descanso, y durante varias horas, dicha síntesis proteica se incrementa por encima...
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Carolina Bolaños

¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Que no se desmotive aunque al principio los resultados no sean los esperados. Los buenos resultados se obtienen poquito a poco y hay que acostumbrar al cuerpo a la nueva actividad...
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City Row, la nueva tendencia del Fitness que arrasa en Nueva York

City Row, la nueva tendencia del Fitness que arrasa en Nueva York El remo o City Row como lo llaman en la ciudad de los rascacielos, es una nueva modalidad concebida para que quienes la practican, se diviertan mientras entrenan cardio y fuerza. Este tipo...
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Rincón del embajad@r: Ana de la Chica

Ana de la Chica es Directora Deportiva y Entrenadora del Club de Fútbol Femenino de Las Rozas.  ¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Que realice todo aquello que le haga feliz, si el deporte es una herramienta para...
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Demos la vuelta al dia: 6 claves de la cocina en primavera

6 claves de la cocina en primavera… ¡aprovéchala! Llega la primavera, la estación del año en la que renace la vida… Su propio nombre ya lo indica, primavera significa ‘primer verdor’. La gastronomía de primavera… también se viste de...
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Rincón del embajad@r: Viviana Muci

¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Lo primero es evitar ir de cero a cien, sobre todo si eres una mujer sedentaria o si llevas tiempo sin hacer alguna actividad física, ya que puedes tener un riesgo de lesión....
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Don Ramon de Cangas: Niveles elevados de ácido úrico, un riesgo

Niveles elevados de ácido úrico, un riesgo De todos es sabido que los niveles elevados de ácido úrico en plasma son un factor precipitante para la gota y cálculos renales, así como un importante factor de riesgo para el síndrome metabólico y enfermedad...
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Demos la vuelta al Dia: Deporte y dieta sin gluten, todo lo que debes saber

Antes de nada, ¿qué es el gluten? El gluten no es un alimento… es la mezcla de proteínas presente en la harina de trigo (incluyendo todas las especies de Triticum como el trigo duro, la espelta y el kamut), así como otros cereales como el centeno,...
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Rincón del Entrenador: Múevete con estilo

¿Qué consejos le daríais a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Nuestro consejo es sin duda que tengan paciencia, que los resultados no llegan de un día para otro pero que con constancia llegarán a conseguir todo lo que se propongan. Todas...
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Rincón del Embajador: Laura Jorge Nutrición

¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Mi principal consejo es el siguiente: ¡no tires la toalla a la primera de cambio! Si nunca has hecho ejercicio antes, es normal que los primeros días te de algo de pereza, te...
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Golf, 4 Errores de swing que debes corregir

4 errores de swing que debes corregir Errores, todos los cometemos, y el campo de golf no se escapa de esa realidad. Por suerte, este no es un deporte que exige perfección, pero la clave se basa en limitar los errores que pueden causar el mayor daño...
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Alimentos frescos o congelados ¿Qué comer?

Alimentos frescos o congelados, ¿qué comer? Seguro que en más de una ocasión te has hecho esta pregunta. Si los alimentos congelados son tan saludables como los alimentos frescos. Frutas y verduras frescas y de temporada; pescados que parecen aletear...
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Doctor Ramón de Cangas: Verdades y Mentiras sobre Nutrición II

Los suplementos de vitamina C sirven para prevenir o tratar los resfriados Es la típica sentencia anclada en los tiempos de Súper Ratón, aquel roedor de la década de los años cincuenta que despedía cada capítulo invitando a supervitaminarse y mineralizarse....
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Doctor Ramón de Cangas: Verdades y Mentiras sobre Nutrición III

La carne es el grupo de alimentos con más proteínas No me gusta desmentir este tipo de afirmaciones, que suelen ir acompañadas de un tufillo de nutricionismo galopante. No obstante, haré una excepción y comentaré la jugada. A pesar de que la carne...
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Carne de conejo, ideal para deportistas

Carne de conejo, ideal para deportistas El deporte aumenta las necesidades de energía y de algunos nutrientes. Para rendir en cada entrenamiento y competición, debemos cuidar de forma especial la alimentación. En general los requerimientos de energía...
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Doctor Ramón de Cangas: Verdades y Mentiras sobre Nutrición 1ª parte

Verdades y Mentiras sobre Nutrición 1ª parte Tal vez te lo ha dicho tu abuela toda la vida, te lo contó la vecina del quinto, lo has leído en internet, escuchado en la radio de boca de un gurú pseudomédico, o lo han comentado en la tele en ese programa...
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Celebra San Valentín con chocolate…sin remordimientos

Celebra San Valentín con chocolate… sin remordimientos Se acerca San Valentín… y el chocolate, ya sea en forma de bombones, de mousse, de ganache, o de una simple y deliciosa tableta, será casi tan protagonista como las flechas de Cupido....
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Alimentación para mejorar la velocidad

Alimentación para mejorar la velocidad Usain Bolt tiene debilidad por el pollo frito, concretamente por las alitas de pollo rebozadas. Asegura comerlas casi a diario, además de otros platos como el cerdo jerk, un guiso muy tradicional de Jamaica elaborado...
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Deportistas ambulantes: “encontrarnos bien con nosotros mismos es nuestro fin”

Deportistas Ambulantes es un club deportivo dedicado a la organización y realización de actividades deportivas en diferentes ámbitos. Su intención es fomentar el deporte para tod@s como valor fundamental en la vida cotidiana de la población. En...
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Ramón de Cangas: ¿Cómo evitar la pájara?

¿ Cómo evitar la pájara? Quien haya hecho ciclismo, salga a correr, juegue partidos “eternos” sabe lo que es una pájara y la brutal caída en el rendimiento que se sufre al llegar ese punto, por tanto, se debe evitar su aparición. En este sentido...
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Cuidado con los azúcares ocultos en la dieta

Cuidado con los azúcares ocultos en tu dieta Si a cada uno de uno de nosotros nos preguntan cuánta azúcar tomamos a diario… seguro que pensamos en el azucarillo del café de la mañana, en el de la sobremesa y la cucharilla que añadimos al yogur...
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Érica de Corro y soy Mujer: “Nunca dudes de tus posibilidades”

ERICA CORRO Y SOY MUJER ¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Creo que lo más importante a la hora de iniciarse en el running es ser paciente y sobre todo creer en ti misma. El primer paso, el más importante, ya...
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Leche de cúrcuma, un aliado antiinflamatorio para deportistas

La leche de cúrcuma tiene una potente capacidad antiinflamatoria, lo que la hace ideal para deportistas. También es conocida como leche de oro… y no solo por su color, sino por su valor para el organismo. Sea como sea, esta leche de cúrcuma se...
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Taller de iniciación al ciclismo urbano en Madrid

Las ciudades mas avanzadas del mundo apuestan por una movilidad urbana donde la contaminación, tanto ambiental como sonora, sean minimizadas mediante el uso de vehículos poco o nada contaminantes.  Por ello podemos ver como el sistema de alquiler de...
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Luis P. García Coronado: “Se atrevida y deja los miedos en casa”

Luis P. García Coronado ha sido el primer embajador chico de Las Mujeres Nos Movemos. Es fisioterapeuta con más de 17 años de experiencia en el mundo del deporte, siendo un prescriptor de referencia en salud y ejercicio. Es un enamorado de su familia,...
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RAMON DE CANGAS: EL SMOOTHIE, LIGERO Y SANO

Un smoothie es en realidad batido de fruta con productos lácteos, hielo o helado y suele ser más denso y cremoso que un batido tradicional. Podemos hacer smoothies y batidos muy sabrosos, saludables y con una importante reducción en grasas, grasas...
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CÓMO DEBE SER LA ALIMENTACIÓN DE UN DEPORTISTA

Ya se sabe que uno de los grandes propósitos de Año Nuevo es hacer más deporte, unido a una mejor alimentación. Ambas son imprescindibles para otros retos como bajar de peso o tener una mejor salud. En fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes...
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David Costa: La actividad física es sinónimo de belleza y salud para la mujer

David Costa, ha conseguido ser uno de los mejores expertos de fitness en Francia. Gracias a la unión de sus dos pasiones, la ciencia y el deporte. Dados sus 10 años de experiencia en el sector y sus motivaciones por seguir formándose, ha conseguido...
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Ruth Moll: Para mí el deporte es mi forma de vida

¿Qué consejos le darías a una mujer que va a empezar a hacer ejercicio? Mis consejos, que empiecen poco a poco y siempre escuchando consejos o asesoramiento de manos de profesionales. Qué hagan deporte disfrutando y sin que sea ningún agobio o rutina,...
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Algunos trucos para aligerar las comidas

Una vez pasadas las Navidades, y a falta de comernos aún el Roscón de Reyes, es momento de hacer balance de los daños (en otras palabras, de pasar por la báscula) y de tomar medidas para recuperar la línea y volver a la normalidad. Por un lado retomaremos...
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Sonsoles Hernández: ¡Sí, se puede¡

CHÏCAS es uno de los grupos de la plataforma de entrenamiento y trasplante TRAÏNSPLANT creada por Sonsoles Hernández Sánchez.  Sonsoles es Doctora en Biomedicina y Licenciada en Ciencias de la Actividad física y el deporte. El objetivo de esta plataforma...
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Ramón de Cangas: ¿Por qué es recomendable comer varias veces al día?

Personalmente soy partidario de realizar varias comidas al día. Y ¿por qué?, puede haber varios motivos que lo justifiquen: 1.- Es de sentido común pensar que al realizar comidas intermedias (por ejemplo una media mañana, una merienda y una re-cena)...
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Qué comer antes de la carrera San Silvestre

Dicen de la San Silvestre que es la gran fiesta del running popular. Y aunque hay San Silvestres por toda España, en la más popular, la madrileña San Silvestre Vallecana, se congregan más de 40.000 corredores. Es una de las carreras más solera, pues...
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Laura Pérez: “El deporte aporta disciplina, constancia, ilusión y me hace sentir bien”

Laura Pérez es diplomada en Magisterio de Educación física y actualmente es personal trainer en Miami, Estados Unidos. Su objetivo es mejorar la vida de las mujeres a través de los hábitos saludables. Practicar ejercicio físico diario y cuidar la...
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3 frutas que deberías comer con cáscara

Los beneficios de la fruta son incontables. De hecho, todos los expertos en nutrición recomiendan tomar hasta 5 piezas de fruta al día. Son ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra. Y lo mejor de todo, están riquísimas. Ahora bien, en muchas ocasiones,...
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Patricia Senarega: “Hacer ejercicio es la mejor manera de prevenir enfermedades y mantener mi autoestima sana y fuerte”

Cris Contra El Cáncer  es una organización independiente, sin ánimo de lucro, dedicada al fomento y desarrollo de la investigación del cáncer. Nace con un único objetivo: vencer al cáncer a través de la investigación. Un desafío enorme pero...
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Concurso #LasMujeresNosMovemos: Conviértete en #PepitaGrilla2017

#LasMujeresNosMovemos cumple su primer año de vida y quiere celebrarlo con todas vosotras premiando a esas mujeres que no sólo se mueven sino que motivan a las que están a su alrededor a cuidarse y hacer ejercicio. El 2017 ha venido acompañado de...
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Ramón de Cangas: Los atracones

Un atracón no es en realidad otra cosa que la ingesta de un gran volumen de alimentos ricos en kilocalorías en un intervalo de tiempo relativamente breve ( por ejemplo en una única comida). Esto puede como es obvio acarrear una serie de problemas puesto...
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Tentempiés saludables para deportistas

Lo de las 5 comidas al día es uno de los mantras más repetidos por los nutricionistas y por toda la comunidad médica… y asimismo es una de las costumbres que menos cumplimos. La regla de las cinco comidas es importante para todo el mundo…...
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Mónica Vázquez: “Mi mayor motivación es visualizarme cuando tenga 70 años siendo una mujer bien activa”

Mónica Vázquez González, asturiana de 48 años, empresaria y deportista, es la fundadora del blog Mujer y deporte a partir de los 40. Este blog es una plataforma online desde la que promueve y anima a todas las mujeres de más de cuarenta años a practicar...
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Tips y recomendaciones para una alimentacion crossfit

Después de contar con las orientaciones respectivas para iniciarse en la práctica del sistema  de entrenamiento crossfit, hoy te damos tips y recomendaciones para que realices la alimentación adecuada y así obtengas mejores resultados en el desarrollo...
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La fórmula mágica: comer alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasa tres horas de una maratón

Correr una maratón es, sin duda, una de las pruebas más exigentes a las que se enfrenta un deportista. A parte de la exigencia física, de más de dos horas de ejercicio, requiere una exigencia mental importante. Esta exigencia, tanto física como mental,...
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Lo que deberías comer si estás preparando una carrera importante

No cambies tu alimentación La mayor parte de los corredores siguen una dieta rica en carbohidratos complejos cuando la prueba se acerca. Arroz, pasta, galletas integrales, bebidas energéticas, patatas. Está bien que lo tengas en cuenta y que tomes...
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Pablo Herrera: “Lo más importante a la hora de comenzar una actividad deportiva es hacerlo de forma gradual”

En la aplicación Movewoman ponemos a tu disposición un grupo muy amplio de profesionales de todo tipo, para que puedas encontrar de forma fácil y sencilla, los servicios que más te interesen y mejorar tu calidad de vida. Pablo Herrera Jiménez es...
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Patricia García: “El deporte nos ayuda a ser mujeres más felices, más empoderadas, y con mayor personalidad”

Patricia García, piensa, sueña y planifica cada día con un balón oval. El rugby se ha convertido en su vida. Forma parte de la selección femenina de rugby, más conocidas como ‘las leonas’ que llevan años ofreciendo grandes éxitos al deporte...
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5 alimentos que mejorarán tu salud

Estos son los 5 alimentos que no deben faltar en tu mesa: – Cereales integrales: Son ricos en fibra, disminuyen la absorción de colesterol, tienen antioxidantes y el almidón resistente ayuda al buen funcionamiento de nuestro intestino. –...
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Rosario Outón: “Cada mujer necesita un tipo de entrenamiento determinado”

Rosario Outón es instructora de actividades dirigidas, aficionada al Crossfit y a las carreras. Siempre dedicada al mundo del deporte, apuesta por una vida activa en todos los niveles, desde la alimentación saludable hasta el reto físico puro  y...
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Paula Butragueño: “Una vida activa es una vida feliz”

“Una vida activa es una vida feliz” esta es la máxima de Paula Butragueño, Nike Master Trainer, entrenadora, coach, blogger  y una de las Instragramer más influyentes del mundo del fitness en España. Algunas quizás la reconocéis mejor como...
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¿Alternativas al azúcar?

En realidad cuando hablamos de alternativas al azúcar es frecuente que se nos presenten alternativas naturales como sirope de agave o de arce, miel,  melaza, azúcar moreno, azúcar de coco… pero la realidad es que los Dietistas-Nutricionistas solemos...
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Resultados del Estudio ‘Mujer, Tecnología y Deporte’

Desde que pusimos en marcha Movewoman trabajamos para motivar a las muejeres a tener un estilo de vida saludable y sobre todo a practicar deporte de una forma regular, utilizando la tecnología como palanca. Con el objetivo de comprender en qué podemos...
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¿Qué comer después de entrenar?

En primer lugar, analicemos lo que ha ocurrido durante el entrenamiento en nuestro organismo antes de averiguar qué debemos comer. Si te has agotado, es decir, si tu entrenamiento ha sido intenso, tu organismo habrá sudado, habrá quemado glucosa y...
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Objetivo: Abdominales Criss Cross

Con este ejercicio, además de ejercitar el abdomen, vamos a trabajar otros aspectos como la coordinación y, por tanto, la concentración. Es un ejercicio sencillo que se puede realizar en cualquier lugar (en casa o en el gimnasio) y que no precisa de...
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¿Qué hacen los gemelos o pantorrillas?

A ejercitar esas pantorrillas!! El día de hoy nuestro experto en musculación y embajador David Costa,  comparte algunos tips para dar a tus pantorrillas la firmeza y el volumen que deseas. Vamos a ello! ¿Qué hacen los gemelos o pantorrillas? Lo primordial...
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Entrevista a nuestra embajadora Leticia Gil

Leticia Gil   Formó parte de la selección nacional de ciclismo de carretera durante muchos años y también ha participado en numerosas pruebas internacionales. Actualmente practica duathlon y triathlon, disciplinas de las que está aprendiendo...
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Alimentos que NO debes comer antes de entrenar

Es muy habitual que hablemos de cómo debe ser la alimentación de un deportista, antes de un entrenamiento o inmediatamente después. Pero, en ocasiones, para evitar problemas o molestias físicas, lo más útil es tener claro lo que, bajo ningún concepto...
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Entrevista a David González de PhysioKine

David González Arribas PhysioKine David es uno de los profesionales de MoveWoman. Graduado en fisioterapia por la Universidad Francisco de Vitoria, es experto en fisioterapia deportiva, kinesiología holística y profesor asistente de la escuela oficial...
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Objetivo: Elevación alterna de brazo y pierna en cuadrupedia

La elevación alterna de brazo y pierna o elevación contralateral en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún material para su ejecución. Además...
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El Doctor Ramón de Cangas nos habla sobre la nutrición durante el ciclo menstrual

Muchas mujeres se quejan de problemas durante el ciclo menstrual y no es infrecuente oír cómo a veces se ofrecen ciertos consejos dietéticos, incluso por parte de profesionales sanitarios, para paliar algunos de dichos problemas. El ciclo menstrual...
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Entrevista a David Costa de “Strong is the new sexy”

David Costa “Strong is the new sexy” David Costa ha conseguido ser uno de los mejores expertos de fitness en Francia. Su método, Strong is the New Sexy (en su versión digital) lo han probado más de 1000 chicas y también se puede encontrar...
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Qué comer antes de un entrenamiento

Tu alimentación tiene mucho que ver con el rendimiento deportivo, con tus marcas y con que logres o no tus objetivos. Por supuesto, debes cuidar tu alimentación en general, pero también debes tener muy en cuenta lo que comer antes y después de un...
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I Health Tech x Women

El próximo 17 de noviembre Movewoman organiza en Google Campus Madrid el I Health Tech x Women, un congreso donde presentaremos los resultados del estudio, que bajo el paraguas del movimiento  #LasMujeresNosMovemos, realizamos entre las mujeres que...
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Objetivo: Extensiones lumbares sobre fitball

Como dijimos en un post anterior, la extensión lumbar en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy utilizado en los programas de entrenamiento. En ese momento, vimos las extensiones lumbares sobre el suelo, y en este texto vamos a verlas...
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Entrevista a Carolina Prato de Sports Angels

Carolina Prato Miembro de Sports Angels- Canal fitness de Telva.com Junto con Gema García y María Giner son embajadoras bajo el nombre Sports Angels. Carolina hace ejercicio desde que era pequeña cuando competía en gimnasia aeróbica. Domina como...
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Cocina con jengibre, el antiinflamatorio natural

El jengibre es una raíz que se puede tomar fresca, seca o encurtida. Generalmente se asocia con la cocina asiática dado que se emplea muchísimo en la cocina china, japonesa, india y en todo el sudeste asiático. Aunque cada vez es más habitual aquí...
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Eduard Benlliure nos habla sobre Sportive y el deporte

Eduard Benlliure es el fundador de Sportive, una red que une a deportistas y profesionales del deporte y la salud.  ¿Qué es Sportive? Sportive es una comunidad formada por deportistas y profesionales de la salud y del deporte a los cuáles ponemos...
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Objetivo: Flexiones Diamante

En este artículo veremos las flexiones diamante. Estas flexiones (variación de las tradicionales) trabajan intensamente la fuerza en el tríceps (aunque como siempre intervienen otros grupos musculares: deltoides, core, pectoral, etc.) y para realizarlas...
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El Doctor Ramón de Cangas nos habla sobre los antioxidantes

La oxidación es una reacción química en la que tiene lugar una transferencia de electrones de una determinada sustancia a un agente oxidante y en este proceso se pueden originar los llamados radicales libres que provocan daños en nuestras células....
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Entrevista a Patricia Bonilla de Running Mothers

Patricia Bonilla Instructora deportiva de Running Mothers Nuestra embajadora Running Mothers es una inicitaiva que nació en 2011 inspirada en mujeres con poco tiempo y muchas ganas de ponerse en forma. Hoy es un club con vocación solidaria y un sistema...
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Temporada del manjar más saludable: 5 recetas ideales de setas

Aunque también hay setas en primavera, la estación por excelencia de este producto, es el otoño. Justo cuando comienza a bajar la temperatura y las lluvias llegan a los bosques. Con el calor se achicharran y con las heladas mueren. La humedad es precisamente...
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MoveWoman amplía su oferta de profesionales del deporte gracias a Sportive

¡Tenemos una gran noticia! En nuestro afán de seguir creciendo y ofreciendo el mejor servicio para todas las mujeres que queréis hacer deporte hemos firmado un acuerdo con Sportive, comunidad online que pone en contacto a deportistas y profesionales...
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Objetivo: Abdominales janda

En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material. Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal,...
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La clave para mantener el máximo rendimiento físico

La nutrición y el deporte van de la mano, tienen mucha más relación de la que podríamos creer. Las personas que practican deportes u otro tipo de ejercicio físico deben seguir una dieta sana y equilibrada que les permita obtener la cantidad de nutrientes...
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10 cremas… ideales para los primeros fríos de este otoño

Ha tardado… pero al fin ha llegado el otoño. Climáticamente hablando, nos referimos. A medida que comenzamos a abrigarnos, a poner colchas encima de la cama para dormir… también nos van apeteciendo platos calentitos, reconfortantes, con...
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Objetivo: Flexión del tronco al frente o buenos días

En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo con corrección es un reto, pero merece la pena emplearse a fondo en este...
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12 alimentos ideales para desayunar

El rendimiento de tu cerebro y de tu cuerpo en el trabajo o en clases se encuentra fuertemente relacionado con los alimentos que consumas durante el desayuno. Cada día que transcurre, cobra más fuerza la importancia del desayuno en la comunidad científica...
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6 arroces típicamente españoles

Esta semana, la paella ha conseguido unir a un país muy dividido en cualquier otro terreno: político, territorial, futbolístico… y todo gracias al chef británico Jamie Oliver y su polémica paella elaborado en una cacerola (y no en una paella)...
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#LasMujeresNosMovemos e iWOPI unidos por una buena causa

Tenemos nuevo embajador y os va a encantar. Es una plataforma que se llama iWOPI y convierte los kilómetros acumulados en tu actividad física diaria o tu deporte favorito en donaciones para proyectos sociales. Es fácil y gratis, sólo tienes que...
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Objetivo: Sentadillas pliométricas o sentadillas con salto

En otros artículos ya vimos cómo se realizaba la sentadilla. En este caso, vamos a volver a recuperar dicha técnica pero combinándola con pliometría. Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar,...
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Consejos generales para la nutrición de los deportistas

Con la frase “si el fuego está bien caliente, cualquier cosa se quemará” es conocido por muchos al atleta John Parker (antiguamente maratonista). La gran mayoría de los corredores admiten que su desempeño general mejora considerablemente cuando...
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Cuida tu corazón

Esta semana se ha celebrado el Día Mundial del Corazón. Cada 29 de septiembre, esta efeméride nos recuerda que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en España. El Día Mundial del Corazón no pretende más que concienciar...
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Objetivo: Elevación de piernas extendidas en suspensión

En este artículo veremos la elevación de piernas extendidas en suspensión. Puedes hacerla colgándote de una barra fija suspendida en el techo, y en una fase previa a esta, apoyando la espalda sobre una espaldera (como se puede ver en el vídeo y...
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Cita con el deporte y la vida saludable

Esta semana se ha celebrado el Día Mundial del Colesterol (19 de septiembre) y el Día Mundial del Alzheimer (21 de septiembre)… y al analizar las recomendaciones que podrían ayudar a prevenir la terrible enfermedad neurodegenerativa que priva...
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Objetivo: Remo con banda elástica (sentado)

El remo con banda elástica en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy eficaz. Puede hacerse en bipedestación, sentado, con un brazo, con los dos, etc., entre otros. En esta ocasión presentamos el remo con banda elástica sentado....
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5 propiedades del aceite de coco que no te puedes perder

El coco es una fruta tropical muy deliciosa que es aprovechada prácticamente para todo. Debido a sus múltiples propiedades beneficiosas y terapéuticas para el cuerpo, es considerada como un superalimento y cada día gana más importancia en el mundo...
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Ciclismo: cuida tu alimentación

El ciclismo es un deporte con un gasto energético enorme. De modo que, aunque seas aficionado, debes prestar especial atención a tu alimentación. Probablemente el ciclismo sea uno de los deportes más exigentes que existen. Un deporte muy físico y...
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Objetivo: Hacer Swing Americano con Kettlebell

El swing americano con kettlebell (también conocido como Overhead swing) consiste en una oscilación del peso de referencia, y que trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. Además, contribuye a la estabilidad al tiempo que busca la...
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El deporte como clave para una mejor salud durante el embarazo

Muchas mujeres que llevan a cabo una rutina de ejercicios creen que el embarazo supondrá una interrupción en su actividad deportiva. Como es lógico, cada mujer es un mundo y ante el embarazo es imprescindible que se realice un chequeo médico en profundidad....
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8 curiosidades gastro de los Juegos Olímpicos de Rio

Con el regusto del mejor deporte olímpico visto en Río 2016, y durante la celebración de los Juegos Paralímpicos… repasamos algunas curiosidades gastronómicas que nos han dejado estas Olimpiadas… como la inconfesable dieta de Michael...
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Objetivo: Remo en anillas o Ring Row

En este artículo veremos el remo en anillas o Ring Row. Las anillas son una herramienta muy útil a la hora de darle intensidad y variedad a nuestro entrenamiento con ejercicios sencillos a la vez que potentes. Hay que tener en cuenta desde el principio...
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10 razones saludables por las que debes practicar yoga

El yoga es un ejercicio estupendo para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y sentirse en paz y en sintonía con el universo. Esto ¿es cierto? Sí, lo es. Si bien, es mucho más que eso: es una práctica excelente para hacer que una persona...
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Objetivo: Escalador (Mountain climber)

Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio-alto), el escalador ocupa un papel prioritario. No necesita material, salvo...
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Alimentos… para el calor veraniego

El calor invita a tomar alimentos frescos. Frutas, verduras y elaboraciones sencillas en formas de sopas frías y ensaladas. Pero también es temporada de playa, de cañitas, de aperitivos, de barbacoas… El verano es una de las estaciones en las...
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Objetivo: Inclinaciones laterales de cintura con barra o pica

En este artículo veremos las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación. Se trata de un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la conciencia corporal, así como para la consecución de una mayor flexibilidad....
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Las claves para hacer un picnic

Playa, campo, piscina… da igual. Lo mejor del buen tiempo es hacer planes al aire libre y disfrutar de las horas de luz que nos da el verano. Tú elige el lugar que más te guste para una excursión… y nosotros te damos las claves para que...
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Objetivo: Extensiones lumbares

La extensión lumbar en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy utilizado en los programas de entrenamiento. Pueden hacerse sobre el suelo o sobre fitball, entre otros. Nosotros nos centraremos en las extensiones lumbares tumbados boca...
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Consejos para elegir la fruta

Comprar fruta parece fácil… ¿verdad?. Pues no lo es tanto. ¿Cuántas veces has llegado a casa para descubrir que el melón que has elegido no sabe a nada, o que el aguacate parece una piedra, o que las naranjas tienen menos zumo que una bombilla?...
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Objetivo: Abducciones de cadera en decúbito lateral

La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que colabora en el fortalecimiento de los glúteos, entre otros. Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar, así como ningún...
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5 ideas de cena informal para seguir la final de la Eurocopa

Este domingo Portugal y Francia se verán las caras en el Stade de France, en Saint Denis, para decidir quién es el nuevo campeón de Europa. Se juega la final de la Eurocopa 2016. La selección de Portugal de Cristiano Ronaldo se convirtió en el primer...
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Objetivo: Hacer remo bajo con barra en agarre supino o invertido

El remo bajo con barra en agarre supino sigue casi la misma técnica que el remo bajo en agarre prono, solo que además de los músculos protagonistas comunes (dorsales, músculos de la espalda baja, etc.), cobran protagonismo otros como bíceps, antebrazos…...
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Beber agua, beber vida

Nuestro organismo necesita agua para funcionar correctamente. Agua que obtiene de los líquidos que bebemos, de los alimentos y de nuestro propio metabolismo. Sin agua, la vida es, sencillamente, imposible. Somos agua en un 60%. El agua permite a nuestro...
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Objetivo: Contracciones de pectoral (Aperturas y cierres con mancuernas)

El cierre de pectoral con mancuernas es un ejercicio que a priori puede parecer sencillo, pero que requiere práctica y concentración para su correcta ejecución. Sirve principalmente para fortalecer el tren superior y, en concreto, los pectorales. Para...
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El pescado también es para el verano

Es cierto que hoy en día podemos comer pescado variado durante todo el año, gracias a las nuevas técnicas de pesca y conservación. Pero al igual que ocurre con el resto de productos, como las frutas y las hortalizas… estar al tanto de las temporadas,...
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Objetivo: Contracción del glúteo en cuadrupedia – extensiones de cadera

La contracción del glúteo en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún material para su ejecución. Además de trabajar el glúteo, entrenas otros...
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Cómo perder peso sin pasar hambre

Todos hemos visto y escuchado en alguna ocasión sobre técnicas milagrosas que ofrecen resultados instantáneos para perder peso y tener una impresionante figura. Pastillas, dietas y tratamientos que en realidad no funcionan y nos hacen gastar mucho...
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Un restaurante Italiano, el mejor del mundo

El restaurante “Osteria Francescana”, del chef Massimo Bottura, en la ciudad italiana de Módena se ha convertido en el mejor restaurante del mundo, desbancando así al Celler de Can Roca, según The World’s 50 Best Restaurants, elaborado...
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Objetivo: Elevación de talones de pie

La elevación de talones de pie es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa, en la calle…) y que no necesita ningún material para su ejecución. Además de trabajar los gemelos, con él entrenas otros...
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10 libros para comérselos

Apenas queda ya un fin de semana de Feria del Libro en Madrid. Es un plan estupendo, ir al parque del Retiro en Madrid, dar un paseo, hacer algo de ejercicio, tomar el sol y descansar en sus jardines… y, por supuesto, echar un vistazo entre las...
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Objetivo: Pullover (con mancuerna)

Este ejercicio se ubica en un nivel medio de entrenamiento. Por esta razón, si estás empezando a entrenar, no es recomendable incluir el pullover con mancuerna, ya que requiere tener fuerza en la zona media y el tren superior para poder ejecutarlo de...
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Colorterapia en el plato

Durante el último congreso gastronómico Madrid Fusión, el chef Andoni Luis Aduriz, en una conferencia sobre alergias e intolerancias, contaba una divertida anécdota que vivió en su restaurante, Mugaritz, hace ya tiempo. Antes de servir su menú degustación,...
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Objetivo: Encogimiento de hombros con mancuernas

Los hombros tienen un papel protagonista, ya que constituyen el soporte para el cuello, entre otros aspectos. Entrenarlos adecuadamente puede ayudar a la prevención de lesiones. De la variedad de ejercicios para fortalecerlos existente, hoy veremos uno...
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Las 7 leyes fundamentales para hacer (bien) la compra

Algo tan sencillo como ir al mercado o a tu tienda habitual para hacer la compra y tener la nevera y la despensa bien surtidos… puede convertirse en una aventura más peligrosa que un safari a pie por la sabana africana. Los peligros que acechan...
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Objetivo: Press de banca en agarre cerrado (tríceps)

Al realizar el press de banca en agarre cerrado notaremos rápidamente que el músculo protagonista del movimiento es el tríceps. Hay implicación de otros grupos musculares (como en todos los ejercicios de musculación), pero donde notaremos mayor carga...
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Las grasas saturadas ya no son las malas de la película

Durante los últimos 40 años, las grasas saturadas han recibido acusaciones por ser las causantes de tapar arterias, y también por problemas de obesidad. Esto se debe a hipótesis que parten del criterio del sentido común, y así ha sido ampliamente...
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Leches vegetales: moda… y muchos beneficios

Por intolerancia, por alergias, por evitar el colesterol que contiene la leche de vaca, por la búsqueda de productos más digestivos y ligeros, por respeto a los derechos animales o, sencillamente porque están de moda. Lo cierto es que cada vez son...
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Objetivo: Aperturas de discos en banca

Revisaremos la técnica de las aperturas con el fin de obtener una idea precisa de cómo hacer este movimiento y así no comprometer innecesariamente otros músculos durante su ejecución. Como siempre, la regla básica es empezar con mancuernas de poco...
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Ana Calderón, CEO de Movewoman, candidata a convertirse en una de las Top 100 Mujeres Líderes de España

Ya está abierta la 5ª edición de Las Top 100 Mujeres Líderes en España, un ranking impulsado por Mujeres&Cía. que pretende hacer visibles a las mujeres más influyentes de la sociedad española y en Movewoman estamos muy contentos porque nuestra...
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San Isidro madrileño para comérselo

Si hay algo que es verdaderamente tradicional durante las fiestas de San Isidro en Madrid, son las rosquillas. No faltan en ninguna confitería. Hay de dos tipos, las tontas y las listas. Las rosquillas tontas de San Isidro son unas rosquillas hechas...
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Objetivo: Manos a talones (core)

Al trabajar el abdomen suelen cometerse algunos errores que pueden llevar a sobrecargas o lesiones innecesarias en la zona cervical o lumbar; por eso es conveniente revisar la técnica del movimiento. Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer...
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¿En qué se diferencian los cereales integrales de los cereales refinados?

El consumo de cereales es un tema que trae grandes debates: algunos opinan que es un alimento saludable e imprescindible en nuestra dieta y mientras que otras personas lo demonizan como si habláramos de un veneno. ¿Quién tiene la razón? Y… ¿sería...
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Los 10 Mandamientos para sacar partido a tu congelador

El congelador es uno de esos electrodomésticos que nos facilitan la vida y que nos ayudan a ahorrar. Eso sí, siempre y cuando le sepamos sacar partido. Toma nota de estos trucos Empaqueta bien los alimentos Con papel de aluminio, con plástico film,...
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Objetivo: Press francés con barra en banco plano

Con el press francés entrenamos como músculo protagonista y de forma específica el tríceps. Es importante haber trabajado previamente el tríceps y que tenga tono muscular para poder ejecutar este movimiento de forma segura y eficiente. Si es la primera...
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Beneficios de hacer deporte en grupo

Para empezar, hay mayor variedad en el deporte. Mientras que igual tu solo te dedicas a correr siempre igual y hacer las mismas rutinas de abdominales, hacer deporte en grupo te abre las posibilidades de practicar otros deportes y otras maneras y rutinas....
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5 tartas para endulzar el Día de la Madre

Un día es un día… y madre no hay más que una… ¿qué mejor que celebrar el Día de la Madre que con un dulce? Desde luego, si compras una tarta ya preparada… será más bonita y tendrá un acabado perfecto… pero si la preparas...
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Objetivo: Tijeras verticales (Core)

El trabajo del core en posición tumbado boca arriba requiere especial atención para evitar sobrecargas innecesarias en cuello, espalda, etc. Hay una gran variedad de ejercicios de core en esta posición y hoy veremos las tijeras verticales. Ten en cuenta...
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Comienza el III Campeonato de cocina Demos la vuelta al Día

Se ha hecho esperar…. pero por fin está aquí. La tercera edición del ya consolidado Campeonato de Cocina Demos la Vuelta al Día ya está en marcha. En las dos anteriores ediciones de este campeonato, hemos podido ver como les ha cambiado la vida...
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#LasMujeresNosMovemos se va de gira por toda España

Con el firme compromiso de seguir motivando y movilizando a las mujeres para mejorar su calidad de vida mediante la práctica de ejercicio físico y hábitos de vida saludables, #LasMujeresNosMovemos empieza la esta semana una gira a bordo del 360 Sanitas...
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“De mis primeros 10 kilómetros a mi primera media maratón en menos de un año”

A pesar de haber practicado diferentes deportes desde la infancia, hará cosa de un año empezó mi historia con el Running. Normalmente solía salir sola a correr y no más de 30 minutos, hasta que un compañero de trabajo me propuso un reto, Carrera...
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“Todo lo que me ha aportado el deporte son beneficios”

Han pasado ya cinco años desde que salí a correr por primera vez, fue después de dejar a David y a Sara en el colegio, una mañana de septiembre y ahí empezó todo. Ese día no aguante ni diez minutos, me faltaba el aire, me entró flato y que hice,...
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“Sensation” para mujeres valientes

Vuelo en tándem para disfrutar de la experiencia del vuelo libre en parapente. Primera toma de contacto con esta apasionante modalidad de vuelo. Puedes practicarlo durante todo el año en la zona de Cataluña, Canarias, Madrid y Andalucía. Aquí encontrarás...
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