musculación

Doctor Ramón de Cangas: Cómo ganar músculo

¿Cómo ganar músculo? Frente a los que algunos piensan, la realidad es que la síntesis proteica se suprime durante la actividad física. Sin embargo, una vez llegado el descanso, y durante varias horas, dicha síntesis proteica se incrementa por encima...
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Objetivo: Escalador (Mountain climber)

Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio-alto), el escalador ocupa un papel prioritario. No necesita material, salvo...
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Objetivo: Inclinaciones laterales de cintura con barra o pica

En este artículo veremos las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación. Se trata de un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la conciencia corporal, así como para la consecución de una mayor flexibilidad....
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Objetivo: Abducciones de cadera en decúbito lateral

La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que colabora en el fortalecimiento de los glúteos, entre otros. Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar, así como ningún...
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Objetivo: Hacer remo bajo con barra en agarre supino o invertido

El remo bajo con barra en agarre supino sigue casi la misma técnica que el remo bajo en agarre prono, solo que además de los músculos protagonistas comunes (dorsales, músculos de la espalda baja, etc.), cobran protagonismo otros como bíceps, antebrazos…...
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Objetivo: Contracciones de pectoral (Aperturas y cierres con mancuernas)

El cierre de pectoral con mancuernas es un ejercicio que a priori puede parecer sencillo, pero que requiere práctica y concentración para su correcta ejecución. Sirve principalmente para fortalecer el tren superior y, en concreto, los pectorales. Para...
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Objetivo: Contracción del glúteo en cuadrupedia – extensiones de cadera

La contracción del glúteo en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún material para su ejecución. Además de trabajar el glúteo, entrenas otros...
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Objetivo: Elevación de talones de pie

La elevación de talones de pie es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa, en la calle…) y que no necesita ningún material para su ejecución. Además de trabajar los gemelos, con él entrenas otros...
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Objetivo: Press de banca en agarre cerrado (tríceps)

Al realizar el press de banca en agarre cerrado notaremos rápidamente que el músculo protagonista del movimiento es el tríceps. Hay implicación de otros grupos musculares (como en todos los ejercicios de musculación), pero donde notaremos mayor carga...
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Objetivo: Aperturas de discos en banca

Revisaremos la técnica de las aperturas con el fin de obtener una idea precisa de cómo hacer este movimiento y así no comprometer innecesariamente otros músculos durante su ejecución. Como siempre, la regla básica es empezar con mancuernas de poco...
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